স্মৃতি শক্তি বৃদ্ধি করার ৬ উপায়
লেখা পড়া , ফোন নম্বর , জায়গার নাম মনে রাখতে পারেন না ? গতকাল কি করলেন বা আজকে কিছু করার কথা ছিল ? কিছুই মনে থাকে না ? মানুষের বয়সের সাথে সৃতি শক্তি বা মস্তিষ্কের ক্ষমতা কমতে থাকে । কিন্তু একেবারেই কমে যাওয়া অস্বাভাবিক ।
মস্তিষ্কের স্মৃতি শক্তি বৃদ্ধি করার উপায়
• ব্যায়াম করলে মস্তিষ্কের আকার বাড়ে
• স্মৃতি শক্তি বৃদ্ধি করতে নিয়মিত হাঁটা চলা করুন
• সঠিক খাবার গ্রহণ করুন
• কাজের ফাঁকে অবসর নিন
• সময়মত ঘুম থেকে উঠে পড়ুন
• নতুন কিছু করার চেষ্ট করুন
• ব্যায়াম করলে মস্তিষ্কের আকার বাড়ে:- মন ও শরীরের সুস্থ্যতার মূল হচ্ছে ব্যায়াম। ব্যায়াম করলে দেহের পেশী সহ মস্তিষ্কের আকার বৃদ্ধি পায়। ব্যায়ামের কারণে মস্তিষ্কের সিন্যাপসের সংখ্যা বাড়ে । সিন্যাপসের সংখ্যা বৃদ্ধির ফলে মস্তিষ্কে নতুন নতুন কোষ তৈরি হয়। ব্যায়ামের ফলে মস্তিষ্কে গ্লুকোজ সরবরাহ হয়। সাথে ভিটামিন ডি পেতে খোলা জায়গায় ব্যায়াম করুন ।
• স্মৃতি শক্তি বৃদ্ধি করতে নিয়মিত হাঁটা চলা করুন :- কোনো তথ্য বা কোনো শব্দ ভালোভাবে মনে রাখতে চাইলে হাঁটার সময় কাজটি করুন । খুব সহজেই মনে করতে পারবেন। এবং হাঁটা চলা করলে মস্তিষ্ক ভালো থাকে । মাঝে মাঝে কোথাও গুরে আসুন । মস্তিষ্কের মধ্যে কোনো প্রেসার পড়বে না ।
• সঠিক খাবার গ্রহণ করুন :- সুস্বাস্থ্য নিশ্চিত করতে যেমন সঠিক পরিমাণ খাবারের প্রয়োজন ঠিক তেমনি মস্তিষ্ক ভালো রাখতে প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে। প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার না খাওয়ার ফলে মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা কমে যায়। মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করতে সঠিক পরিমাণ খাবার গ্রহণ করুন। আপনার খাবারের ২০% শক্তি মস্তিষ্কে ব্যাবহার হয়। এবং মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা নির্ভর করে গ্লুকোজের উপর। বাদাম তেল , মাছ মস্তিষ্কের জন্য অনেক উপকারী।
• কাজের ফাঁকে অবসর নিন : কাজের ফাঁকে অবসর নিন এতে আপনার মস্তিষ্ক ভালো থাকবে । অতিরিক্ত কাজ করার ফলে মস্তিষ্কের মধ্যে অনেক চাপ পড়ে । আর অতিরিক্ত চাপের ফলে মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা কমে যায়। তাই মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করতে কাজের ফাঁকে অবসর সময় কাটান।
• সময়মত ঘুম থেকে উঠে পড়ুন : একজন সুস্থ মানুষের দৈনিক ৬-৭ ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন। কিন্তু একজন মানুষ যদি ৫ ঘন্টা ঘুমায় তাহলে তার মস্তিষ্ক ক্লান্ত হয়ে পরে। এবং একজন মানুষ ১০ ঘন্টা ঘুমালে তার মস্তিষ্ক সজাগ হাওয়ার সুযোগ পায়না। তাই মস্তিষ্কের কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করতে সঠিক পরিমাণ ঘুমের প্রয়োজন ।
• নতুন কিছু করার চেষ্ট করুন :- নতুন কিছু করার চেষ্টা করুন। নতুন কিছু করার মাধমে মস্তিস্কের উন্নতি হয়। নতুন কিছু করলে মস্তিস্ক সক্রিয় হয়।